霜降丨由“收”转“藏”的过渡期，这份中医养生要点请收好

《黄帝内经》秋三月养生要求“早卧早起，与鸡俱兴”。霜降之后建议尽量22:30前入睡，帮助阳气内藏，避免熬夜耗伤阴精；晨起可稍待日出后再外出锻炼，避开清晨霜寒浓雾，防止寒邪侵袭。

俗话说“霜降补一补，来年不辛苦”，但穿衣切忌骤增厚衣，要遵循“薄衣渐加”，给身体适应寒气的过程，也就是传统所说的秋冻，但秋冻有边界：老人、体虚、有慢阻肺、关节病、心脑血管基础病人群不适合强行秋冻。

重点护好三处：颈后大椎、腰腹神阙、足部。腰腹受寒易伤脾阳，引发腹泻、痛经；足部是诸经汇聚之处，寒从脚下起，夜间注意穿袜、温水泡脚。

霜降运动推荐八段锦、太极拳、慢走这类柔和项目，运动以微微发热、周身舒展为度，不要追求大汗淋漓。汗为心之液，霜降大汗会耗散本应收敛的阳气，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，不要吹风受凉。

秋令对应肺，情志易悲忧。草木凋零容易让人情绪低落，日常可多与人交流，户外晒晒太阳，保持情绪平和，避免长期郁滞，防止肺气失宣诱发咳嗽、胸闷。

这是适配霜降凉燥的经典清润方。沙参、玉竹养阴生津、润肺去燥，搭配瘦肉清补不腻。

适合口干咽燥、熬夜阴虚、换季干咳、皮肤干燥、全身发干人群。

整汤清润平和，不会像雪梨水那样寒凉伤胃，老少皆宜。

无花果清热利咽、润肺生津，南北杏仁止咳化痰、舒缓肺气。

适合秋冬用嗓多、嗓子干痒、喉咙有异物感、轻微白痰的人群，日常喝可以预防秋燥咳喘。

霜降养生，重在养血健脾、平稳过渡。熟莲藕健脾养胃、滋阴润燥，花生补气养血，排骨温润补虚。

适合秋乏疲惫、气血偏弱、脸色暗沉、换季体虚的人群。

温馨提示：霜降煲汤优先选粉藕，生藕偏凉，秋末不宜多食。

霜降节气首选的养脾胃粥。铁棍山药补脾益气、滋养脾胃，芡实固脾收敛、固住正气，小米温中和胃。

适合大便不成形、腹胀食欲差、体虚乏力、怕冷、换季容易腹泻的人群。

晨起空腹食用，温补养藏，非常贴合霜降节气收敛之气。

板栗健脾补肾、暖中益气，南瓜甘温养脾、温润补虚。

整道粥品暖而不燥，专门改善秋冬手脚冰凉、畏寒乏力、体质虚寒。

霜降对应秋悲，人容易心烦、多梦、睡不踏实。

百合润肺清心，莲子安神健脾，适合情绪低落、烦躁失眠、秋燥心烦、夜间浅眠的人。

生梨性寒，初秋可吃，霜降禁生吃。

雪梨蒸熟，寒性散去、润肺之力留存；搭配陈皮理气健脾，化解梨的湿气寒凉。

专门针对：小孩秋燥干咳、成人咽干咽痛、嗓子干涩、又怕寒凉拉肚子的人。

经典滋阴润肤方，改善秋燥皮肤干裂、口干舌燥。

霜降食用建议：少糖、可加两片生姜调和寒性，脾胃虚寒的人也能安心吃。

清咽利喉、舒缓燥火，适合长期久坐、用嗓频繁、换季嗓子不舒服的人群，温润清甜，不伤脾胃。

山药健脾益气，木耳润燥清浊，清淡爽口、不油不腻。适合全家日常食用，清秋燥、健脾胃、防积食。

霜降寒气初生，适合少量温通补益。白萝卜理气化痰、祛除秋湿，陈皮健脾和胃，牛肉温中补气、补而不燥。

适合体寒、痰多、湿气重、秋冬畏寒的人群。

甘淡平和、养护脾胃，减轻秋冬肠胃负担，避免重油重辣耗伤阴津。

1.忌一切生冷：冰饮、生食瓜果、冰镇甜品，最伤脾阳，加重虚寒。

2.忌辛辣重口：麻辣火锅、重辣烧烤、烈酒，耗伤阴津，加重秋燥干咳。

3.忌大寒瓜果：西瓜、苦瓜、甜瓜，秋末阳气收敛，不宜再食寒凉泄火之物。

4.忌过早厚腻大补：肥肉、重油大补、滋腻补品，容易积食生痰、阻碍阳气收敛。