【世界精神卫生日】悦纳情绪，心有阳光

第35个世界精神卫生日，全国宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。情绪是每个人与生俱来的心声，喜怒哀乐本为常态，不必因负面情绪自责。

中医为我们守护心理健康提供了古老而实用的养生智慧。中医秉持形神一体、身心同源的理念，认为精神情志与脏腑气血息息相关。中医调养情志，核心原则是“情志宜疏不宜堵，养神贵在守内”。不必强迫自己时刻保持乐观，学会接纳不同情绪，顺势疏导，就是养心第一步。

八段锦、太极拳、散步等导引功法，动作配合呼吸，舒展肝气、调和气血。每日练习 10-15 分钟，放松紧绷躯体，疏散郁结情绪，改善焦虑烦躁。静坐调息，缓慢腹式呼吸，收摄向外耗散的心神，有助宁心安神。

中医五音对应五脏：角调疏肝解郁，适合情绪压抑、容易烦闷者；宫调健脾安神，适合思虑过多、疲惫失眠者；羽音益肾宁志，适合胆怯易惊、心神不宁人群。闲暇聆听相应古乐，舒缓情志。

日常可轻柔按揉“内关、神门、太冲、三阴交”穴位。

太冲简易取穴：脚放平，从大脚趾和第二脚趾之间的趾缝，用拇指沿着两骨缝隙，向脚踝方向向上推，推到骨头尽头卡住的凹陷处，按压有酸胀感，就是太冲穴。作用：疏肝解郁、平肝降火，改善情绪压抑、烦躁易怒、胸闷叹气、失眠焦虑。

神门简易取穴：手掌朝上，找到手腕内侧那条掌横纹；靠近小指这一端，摸到一根凸起的筋，筋的旁边凹陷处。作用：宁心定志、清心安神。可改善心烦心慌、紧张焦虑、失眠多梦、健忘易惊。

内关简易取穴：手掌向上，手腕横纹往上三横指，在手臂内侧能摸到两根硬筋，两根筋中间的凹陷处。作用：宽胸解郁，减轻胸闷焦虑。情绪紧张，胸闷叹气首选。

熬夜最耗心血，心血不足则心神失养，易心烦多虑。尽量入夜安卧，养护阴血。饮食清淡，少辛辣、甜腻、生冷。思虑伤脾，可适当食用莲子、百合、桂圆、茯苓等药食同源食材健脾养心；肝郁人群少食燥热之物。

中医特色情志调节思路：喜胜忧、悲胜怒、思胜恐。长期忧愁低落时，多接触轻松喜乐之事；暴怒难平时，静心平复，疏导火气，不压抑、不硬扛。

心理健康，贵在悦纳。情绪不是负担，是心在说话。愿我们汲取中医形神共养的智慧，看见情绪、接纳自我，调气血、安五脏、守心神，身心同健，向阳而行。

当情绪低落、焦虑抑郁持续，难以缓解，影响工作生活时，不要讳疾忌医，请及时就诊！